Skön lördag

En skön lördag närmar sig sitt slut. Hela gräsmattan är klippt, och efter middagen tog jag och döttrarna en tur ner till Gröningen för att umgås med deras kusiner. Dipställningen på utegymmet fick användas till dips och inte bara som klätterställning, och jag fick en hygglig genomkörare för axlar och triceps efter gårdagens pass som gav samma muskler en rejäl duvning. Det är kul att det åtminstone finns något redskap som man faktiskt kan träna med, förutom alla apparater för lek-träning.

Därefter fika och vila/sola på en filt innan vi for hem igen.

Andra bloggar om: crossfit, träning

Vasaloppet närmar sig

Med tanke på stundande färd i fäders spår har jag detta år försökt ta vara på möjligheten att åka skidor på snö. Den varan finns det ju gott om även i landets södra delar. Således har Vasatorps golfklubb fått några besök, ibland i sällskap av en dotter som siktar på Kortvasan. Under trettonhelgen har vi tagit chansen att använda de utmärkta spåren i Landsbro, som drivs av Landsbro IF. Igår ett pass med den yngre dottern och idag med den äldre. På eftermiddagen även ett på egen hand, som blev några långa intervaller. 4x5 minuter, med tre minuters vila mellan varje. Som vanligt finns det en del att jobba på.

Läs även andra bloggares åsikter om träning, skidor, Landsbro

Bryt ihop och gå vidare

Ett par veckor har gått sedan årets Vasalopp. Jag tog mig i mål. Mer var det väl knappast. De första milen hade jag utmärkt fäste, men knappast något glid alls. Det innebar att när jag tog ett staktag, gled inte skidorna vidare. I utförslöporna gled alla andra ifrån mig. Således fick jag jobba ganska hårt, utan att få så mycket för det. När jag väl kom fram till klubbens kontroll fick jag hjälp att se över vallningen, och det förbättrade läget en del. Jag gled ikapp åtminstone några, och lyckades till slut ta mig i mål på 7:52, en minut långsammare än i fjol då det var omvittnat uselt före.

Nu har jag så smått börjat förberedelserna inför kommande bravader, med ett par pass på gymmet. Det märks dessvärre att jag varit borta ett par veckor, för krafterna sinar fortare än man kunde önska. När jag bara orkar fem dips i sträck, mot normalt åtminstone 15 som uppvärmning, blir jag lite besviken. Det är bara att bryta ihop och gå vidare, med en lagom blandning av träning och återhämtning.

Andra bloggar om: Vasaloppet, träning

Åter i selen

Efter att nästan tre veckor gått sedan den olycksaliga vurpan på rullskidor, var jag och tränade igen ikväll. Jag har kört någon runda rullskidor tidigare, men har inte vågat anstränga handlederna. Det kan jag inte göra ordentligt nu heller, men om jag anpassar övningarna lite, så går det. Greppstyrkan är det inget fel på, problemen dyker upp ifall jag sätter handflatan mot en yta och trycker till, exempelvis en alldeles vanlig armhävning (push-up, kallas de också...). Sådana finns inte på kartan än på ett tag. Dagens övning skulle egentligen inneburit frivändningar med skivstång, men med dem är det likadant. Finns inte på kartan just nu. Istället gjorde jag passet från i lördags, Crossfit Total. Knäböj, press och marklyft, och räkna sen ihop resultatet. Enkelt och behändigt! Knäböj och marklyft passade handen utmärkt, som sagt var, greppstyrkan är det inget fel på. Press var lite kinkigare, det kändes i handen, och jag fick se till att få greppet så att inte skivstången böjde handen bakåt utan jag kunde pressa den rakt upp. Hur gick det då?

Över förväntan! Knäböj 92,5 kg, press 47,5 kg och marklyft 125 kg. Sammantaget 265 kg och personligt rekord! Inte illa för en tilltufsad högerhand.

Jag läste i den lokala tidningen HD att hemmaträning är i ropet igen. Flera av förslagen i artikeln är inte alls dumma. Jag skulle nog ändå föreslå den som vill komma igång att studera Crossfits hemsida, där serveras dagligen en ny kombination av övningar utifrån devisen: ständigt varierade funktionella övningar med hög intensitet. Om tröskeln känns alltför hög, startar man förslagsvis med de nedskalade varianter som finns här.

I artikeln föreslås att man ska köpa ett multigym, ifall man har råd. Spara de pengarna och installera istället i en ordentlig stång att göra pull-ups/chins/räckhäv (kärt barn har många namn) på. Har man ingen plats att installera en sådan stång på, så finner man dem vid välsorterade motionsspår. I Helsingborg finns det i Pålsjö skog. Nästa investering, när hantlarna börjar kännas för lätta, blir en ordentlig skivstång, men man klarar sig ett litet tag innan den är nödvändig. Hopprep är däremot alldeles utmärkt, och använd trapporna! Försök gärna ta två steg i taget, och pröva att bara använda ett ben för att lyfta kroppen till nästa trappsteg!

Andra bloggar om: Crossfit, hemmaträning, träning

Ofrivilligt träningsuppehåll

Så det kan bli. För två veckor sedan hade vi en liten rullskidtävling på den vanliga onsdagsträningen. Stavarna har något slitna spetser, så jag får jobba lite för att få dem att fästa. På slutet blev det spurt mellan oss fyra som låg ungefär jämsides, och på mållinjen lyckades jag tappa balansen och gjorde en praktfull (nja, kanske inte det...) vurpa. Jag landade på båda händerna, och det kändes inte alls bra. Det känns fortfarande inte bra, framförallt höger hand låter känna av sig när den belastas om jag samtidigt böjer den. Det gör att jag exempelvis knappast kan göra armhävningar, möjligen om jag står på knutna nävar istället. Pull-ups går också någorlunda, men skivstänger känns inte riktigt aktuellt att svinga runt. Greppträning går bra, men jag får höra med doktorn om det går att få fason på resten på något sätt.



Andra bloggar om: rullskidor, träning