Skön lördag

En skön lördag närmar sig sitt slut. Hela gräsmattan är klippt, och efter middagen tog jag och döttrarna en tur ner till Gröningen för att umgås med deras kusiner. Dipställningen på utegymmet fick användas till dips och inte bara som klätterställning, och jag fick en hygglig genomkörare för axlar och triceps efter gårdagens pass som gav samma muskler en rejäl duvning. Det är kul att det åtminstone finns något redskap som man faktiskt kan träna med, förutom alla apparater för lek-träning.

Därefter fika och vila/sola på en filt innan vi for hem igen.

Andra bloggar om: crossfit, träning

En dag till

Omväxlande sysslor blev det idag. Började på jobbet som vanligt, med att förbereda eftermiddagens utskottssammanträde och skriva protokoll inför det (det är smidigare att ha ett utkast skrivet, och vid behov ändra det i datorn vid sammanträdet om det sker några förändringar gentemot de utsända förslagen). Stack iväg för att äta lunch på Dunkers kulturhus i Helsingborg, och träffa en ev. framtida samarbetspartner för Örestrand. God lunch och gott samtal, det blir nog någon form av fortsättning på det. Åter sedan till Klippan, och sammanträde med sociala utskottet som behandlar individärenden. Många ärenden, och ett par av dem var ganska svåra att ta ställning i. Protokollsstrategin fungerade dock, så när ordföranden slog klubban i bordet och förklarade sammanträdet avslutat, kunde jag trycka på knappen för att skriva ut protokollet. 20 minuter senare var det justerat. Det blir lite sport att ha protokollet färdigt så snabbt, men också rätt. Justerarens och ordförandens sport blir på motsvarande sätt att hitta några missar i det skrivna. Idag blev det väl 1-1. Protokollet var klart när sammanträdet var slut, men det fattades ett "e" i ett ord i en av de sista paragraferna. Hm, undrar om någon mer än jag är så yrkesskadad att man ser det roliga i den tävlingen?

Hemkommen har jag sedan surfat runt lite, och lagt in en Helsingborgslänk på kartan över var det finns folk som tränar Crossfit i Sverige.

Andra bloggar om: politik, Crossfit, Örestrand

Åter i selen

Efter att nästan tre veckor gått sedan den olycksaliga vurpan på rullskidor, var jag och tränade igen ikväll. Jag har kört någon runda rullskidor tidigare, men har inte vågat anstränga handlederna. Det kan jag inte göra ordentligt nu heller, men om jag anpassar övningarna lite, så går det. Greppstyrkan är det inget fel på, problemen dyker upp ifall jag sätter handflatan mot en yta och trycker till, exempelvis en alldeles vanlig armhävning (push-up, kallas de också...). Sådana finns inte på kartan än på ett tag. Dagens övning skulle egentligen inneburit frivändningar med skivstång, men med dem är det likadant. Finns inte på kartan just nu. Istället gjorde jag passet från i lördags, Crossfit Total. Knäböj, press och marklyft, och räkna sen ihop resultatet. Enkelt och behändigt! Knäböj och marklyft passade handen utmärkt, som sagt var, greppstyrkan är det inget fel på. Press var lite kinkigare, det kändes i handen, och jag fick se till att få greppet så att inte skivstången böjde handen bakåt utan jag kunde pressa den rakt upp. Hur gick det då?

Över förväntan! Knäböj 92,5 kg, press 47,5 kg och marklyft 125 kg. Sammantaget 265 kg och personligt rekord! Inte illa för en tilltufsad högerhand.

Jag läste i den lokala tidningen HD att hemmaträning är i ropet igen. Flera av förslagen i artikeln är inte alls dumma. Jag skulle nog ändå föreslå den som vill komma igång att studera Crossfits hemsida, där serveras dagligen en ny kombination av övningar utifrån devisen: ständigt varierade funktionella övningar med hög intensitet. Om tröskeln känns alltför hög, startar man förslagsvis med de nedskalade varianter som finns här.

I artikeln föreslås att man ska köpa ett multigym, ifall man har råd. Spara de pengarna och installera istället i en ordentlig stång att göra pull-ups/chins/räckhäv (kärt barn har många namn) på. Har man ingen plats att installera en sådan stång på, så finner man dem vid välsorterade motionsspår. I Helsingborg finns det i Pålsjö skog. Nästa investering, när hantlarna börjar kännas för lätta, blir en ordentlig skivstång, men man klarar sig ett litet tag innan den är nödvändig. Hopprep är däremot alldeles utmärkt, och använd trapporna! Försök gärna ta två steg i taget, och pröva att bara använda ett ben för att lyfta kroppen till nästa trappsteg!

Andra bloggar om: Crossfit, hemmaträning, träning

Vissa rörelser

Jag får än en gång konstatera att den som söker något att läsa här tvingas ha stort tålamod. Även om det blir en del tid vid datorn så medför det sällan några bloggspår. Vad är nu på gång då? Tja, imorgon har IFK Helsingborg sin upptaktsträff på Möllehässle, inför årets Vasaloppssäsong. Igår var jag ute med äldsta dottern för en liten uppmjukning på rullskidorna, och imorgon kväll blir det alltså också en runda. Annars löper träningen vidare med huvudsaklig inspiration från Crossfit som ger en mycket omväxlande meny, med mycket styrka och intensitet. Marklyften har gått från 70 kg i oktober i fjol till 125 kg nu, så någon effekt har det allt haft.

Till helgen är det dags för årets upplaga av Kullamaran (halvmarathon). Vi har fått en förfrågan från Marocko, vi får väl se ifall han dyker upp. Isåfall gäller det för våra lokala snabblöpare att se upp, för hans tid har legat under 1.10. Annars går det förstås bra att springa en halvmara i mer måttligt tempo också. Det finns platser kvar att anmäla sig till! Start från Örestrand, och därefter en tur till Mölle och tillbaka.

Andra bloggar om: skidor, Vasaloppet, Crossfit, Kullamaran, halvmarathon, Örestrand

Vasaloppet - here I come!

På söndag är det dags för mitt nionde Vasalopp, men redan på torsdagskvällen lämnar bussarna Helsingborg för färden upp till Dalarna och Transtrand. Där kommer IFK Helsingborgs skidsektion att inkvartera sig och göra den sista uppladdningen inför resan i fäders spår. Snötillgången är enligt uppgift god, och vädret verkar lovande, lite snö på lördag och några minusgrader under söndagen.

Den som vill följa min färd från Sälen till Mora gör det enklast här. Starten går klockan 08.00 på söndag morgon, och efter ungefär en och en halv timme hoppas jag ha kommit till Smågan, den första kontrollen.

The Vasaloppet cross-country ski race takes place on Sunday, starting at 8 AM, Swedish time. The race is 90 km, so I expect to use most of the day. However, the conditions seem to be good, with some snow on Saturday and a few degrees below zero on Sunday. Anyone interested in following my skiing can do it here. There will be about 15.000 people taking part in the race, which means it will be a bit crowded in the beginning. I expect to arrive at the first check-point, Smågan, after about an hour and a half. This will be my ninth race, but the first one after starting Crossfit four months ago. I know I am stronger now, but what with my endurance?

Andra bloggar om: Vasaloppet, skidor, Crossfit

Något sliten

Ikväll är jag en smula sliten, efter att ha tränat mer än jag hade tänkt mig. Först en tur med äldsta dottern till den enda konstsnö som verkar finnas att tillgå i södra Sverige, spåret som Landsbro IF lyckas hålla i gott skick trots envisa plusgrader och ett rejält antal åkare som vill ta chansen att komma på snö. Sådär åtta km blev det då. Efter middag en vända till gymmet med min bror. Inget Crossfit-gym, precis, men fullt tillräckligt för att värma upp och genomföra dagens pass, Annie, bestående av en trappa med 50-40-30-20-10 av dubbelhopp med hopprep samt sit-ups. Några dubbelhopp lyckas jag inte prestera, så det blir "tuck-jumps" istället, hopp där man drar upp knäna mot bröstkorgen. Ser lite kul ut, men känns i höftböjarna efter ett tag. De sammanlagda 150 situpsen gör ju sitt också... Drygt 13 minuter tog det äventyret, och det får jag väl känna mig nöjd med.

Efter hemkomst och middag med familj och föräldrar ville förstås även yngre dottern åka skidor, så det blev ytterligare en runda till Landsbro, där hon kämpade på uppemot fem km! Jag blir riktigt imponerad. Samtidigt fick jag till ytterligare ungefär samma runda som på morgonen.

Imorgon förväntas familjen väcka mig med skönsång (?).

Läs även andra bloggares åsikter om sport, skidor, crossfit, Landsbro

Beundransvärda läsare

Ja, det är förstås Dej det handlar om! Du som, trots min obefintliga uppdatering sedan flera månader ändå troget letat upp min oansenliga blogg för att se om det hänt något. En massa saker har förstås hänt, men inte har det satt några spår här, inte...

Det är väl inte värt att lova något, men min ambition är åtminstone att vara betydligt flitigare än ett inlägg var tredje månad.

Sedan sist har mitt vikariat som enhetschef i Klippans kommun förlängts, så det mesta tyder på att jag blir kvar där hela innevarande år.

Vidare fortgår uppladdningen inför Vasaloppet. I oktober hade jag just börjat nosa lite på Crossfit, och det har jag fortsatt att försöka tillämpa sedan dess. Det innebär betydligt mer styrketräning än jag varit van vid och lite mindre fokusering på långpass. Det blir spännande att se resultatet om tre veckor (mer är det inte!). Om allt är som vanligt kommer man att kunna följa min "framfart" via nätet, men adressen för det är ännu inte klar. Jag hoppas kunna bidra med den servicen när loppet närmar sig.

Andra bloggar om: Vasaloppet, Crossfit, Klippan